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[科学技术] 关灯就睡觉:哈佛医学院高效睡眠指南

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发表于 2022-8-14 09:25:28 | 显示全部楼层 |阅读模式

关灯就睡觉:哈佛医学院高效睡眠指南.jpeg




本书首先回顾了安眠药的发展、疗效对比和副作用,以及有关睡眠方面的一些常见误区,让读者了解失眠的本质以及失眠患者许多得不偿失的做法。在此基础上,作者分享了自己在哈佛医学院的行为医学失眠治疗项目,用以指导大家循序渐进地克服失眠。该项目是美国非药物治疗失眠的首创,基于作者在哈佛医学院20余年的研究和临床实践,形成了围绕认知行为疗法展开的六星期失眠计划,通过认知重构、放松疗法等技巧教大家学会更积极地识别自己的消极思想,树立正确的睡眠观念,从而改善睡眠和健康。书中丰富的案例和互动练习,让你清楚地知道为了战胜失眠,你需要做什么以及应该如何去做。
本书将帮助你:
明白对睡眠的焦虑和不良睡眠习惯是如何让你睡不着的?
了解常用安眠药的副作用以及如何有效地停止或减少安眠药的服用;
改变有关睡眠的消极想法,并建立促进睡眠的行为和生活方式;
掌握放松方法和减压技巧,收获健康和幸福;
……

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 楼主| 发表于 2022-8-14 09:25:57 | 显示全部楼层
格雷格·D.贾克布,麻省理工医学院睡眠障碍中心的失眠治疗专家,失眠治疗领域的领先权威人物。他在哈佛医学院首创无药治疗失眠的方法,这种方法被国家健康所证明比服用安眠药更有效。
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发表于 2022-8-14 11:50:55 | 显示全部楼层
睡眠质量要提高!
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发表于 2022-8-14 16:26:56 | 显示全部楼层
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发表于 2022-8-14 21:42:22 | 显示全部楼层
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发表于 2022-8-15 00:24:45 | 显示全部楼层

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发表于 2022-8-15 06:31:13 | 显示全部楼层
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发表于 2022-8-17 13:01:04 | 显示全部楼层
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